Les Clés Du Développement Personnel

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Technique de respiration profonde pour pacifier l’esprit

 

Faites d’abord le vide, en expulsant le plus d’air possible de vos poumons, jusqu’à ce que votre abdomen se rétracte. Respirez toujours par le ventre (votre gonfle comme s’il s’emplissait d’air au fur et à mesure que vous inspirez).

 

Inspirez par le nez, le plus lentement possible, pendant 4 ou 5 secondes (ou le nombre de secondes que vous pouvez, sans forcer).

 

Bloquez votre respiration pendant un nombre équivalent de secondes avant d’expirer lentement.

 

Commencez par exécuter trois de ces respirations, à la suite l’une de l’autre (l’oxygénation soudaine du cerveau pouvant occasionner des étourdissements). Revenez à un rythme régulier et profond, sans blocage de la respiration.

 

Portez simplement votre attention sur le ventre en observant le mouvement de flux et reflux.

 

Demeurez attentif à votre souffle en gardant l’esprit détendu ainsi que le corps.

 

Exécutez cette respiration 5 à 10 minutes

 

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