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Comprendre Et Gérer Son Stress

 

Il y a deux sortes de stress, le bon et le mauvais.

 

Distinction entre bon stress et mauvais stress

 

Le bon stress est celui qui stimule,

Qui motive, qui entraîne à atteindre un but.

Le mauvais est celui qui anéantit, qui détruit, qui

écrase et qui va même jusqu’à faire craquer.

 

D’où vient votre stress ?

 

Voici une liste non exhaustive des événements

qui peuvent causer du stress:

  • La cessation d’emploi ou une mise à pied
  • La maladie
  • Les blessures
  • La séparation du conjoint ou du petit ami
  • Le divorce
  • L’emprisonnement
  • Le deuil d’un être cher
  • La dépendance aux drogues
  • Trop s’occuper et se soucier d’autrui
  • Le rejet ou la peur du rejet par les autres ou de l’échec
  • La grossesse (le baby blues)
  • La retraite
  • Le stress lié à la circulation routière
  • Le stress lié à son emploi et à ses conditions de travail

 

Effets positifs du stress sur votre santé physique et psychologique

 

Le stress peut avoir des effets positifs sur

votre santé physique et psychologique sur

une très courte période de temps. Parmi ceux-ci,

on dénombre :

  • une augmentation du niveau d’énergie;
  • une protection de l’organisme contre les réactions allergiques pouvant interférer avec la respiration;
  • une réduction de la perte de sang en cas de blessure;
  • un meilleur rendement à court terme en raison des sens plus affinés;
  • une augmentation du métabolisme;
  • une augmentation du rythme cardiaque afin d’augmenter l’activité à court terme.

 

Effets négatifs du stress sur votre santé physique et psychologique

 

Les effets négatifs du stress peuvent entraîner des

problèmes cardiovasculaires, rénaux et de glucose;

  • de l’agitation, de la nervosité, de l’insomnie;
  • une diminution de la résistance du corps au stress;
  • de l’épuisement et une perte d’efficacité;
  • de l’hypertension, un risque de crise cardiaque ou de rupture d’anévrisme;
  • de l’impuissance, la frigidité et des problèmes conjugaux;
  • une augmentation de la sensibilité à la douleur (maux de tête, de dos, arthrite, etc.).

 

Comment réduire son stress ?

 

Les exercices de respiration

 

Il existe un remède instantané,

presque miraculeux, qui marche vraiment et

qui aide à retrouver le calme: la respiration!

Et c’est un exercice facile,

qui peut se faire à

n’importe quel moment et

n’importe où.

La prochaine fois que vous ressentirez

une nervosité anormale,

essayez-le et vous verrez!

 

Comment procéder ?

Assoyez-vous confortablement et

concentrez-vous sur votre respiration.

Ne changez rien, remarquez simplement

votre façon de respirer.

Maintenant, ramenez vos doigts

par-dessus votre pouce.

Faites-le pour les deux mains et

serrez les doigts pendant environ une minute.

Voyez votre respiration qui s’accélère et

devient plus profonde. En même temps,

votre attention se concentre et

vous sentez une nouvelle force vous envahir.

Ensuite, relâchez votre pression et

votre respiration redeviendra normale.

Répétez trois fois ce même exercice.

Cette petite routine peut devenir une habitude de vie

qui vous fera grand bien en vous libérant des tensions

causées par notre mode de vie moderne.

 

Les exercices de visualisation

 

Asseyez-vous tranquillement et

confortablement dans un endroit calme.

Fermez les yeux et pensez à une plage.

Visualisez la plage, le sable, l’odeur de l’air,

le soleil qui brille, une légère brise.

Le ciel est d’un bleu clair éclatant.

Le bruit des vagues s’échouant sur le rivage bat en rythme.

Maintenant, imaginez que vous êtes seul à la plage.

Vous marchez le long, lentement.

Vous prenez vos chaussures à la main et

vous marchez pieds nus dans le sable,

le long du bord de l’eau, l’eau fraiche venant mouiller vos pieds.

Vous vous arrêtez pour ramasser des coquillages.

L’eau est belle. Essayez de passer 5 minutes à visualiser

ce genre de scène, ou encore

une autre scène qui vous plait.

Le mieux serait que vous accompagniez vos pensées avec

un bruit d’ambiance de style plage

(son de vague, de mouettes, etc.).

 

Les exercices de relaxation

 

La relaxation représente l’état le plus souhaitable

pour élever votre niveau de concentration et

pour bien diriger votre imagination.

La respiration profonde, pratiquée régulièrement

au lever et au coucher,

vous conduira sans problème à

ce bien-être merveilleux.

 

La détente vous assurera contre les agressions du stress

en neutralisant la tendance à l’angoisse,

en abolissant la fatigue et

en levant les diverses tensions qui occasionnent

des blocages au niveau de vos facultés.

Lorsque vous serez bien détendu,

votre imagination vous projettera les images

bien réelles de vos progrès.

 

Après avoir atteint le rythme respiratoire

le plus commode pour vous,

inspirez et bloquez votre respiration.

À ce moment, fermez les poings,

serrez vos mâchoires et

autant qu’il vous est possible de le faire,

crispez tous les muscles de votre corps.

 

Gardez cette tension pendant quelques secondes et

relâchez-la d’un seul coup.

 

Revenant à une respiration bien rythmée,

concentrez-vous maintenant sur

chacune des parties de votre corps en

vous efforçant d’en sentir la lourdeur et

le relâchement.

 

Répétez-vous mentalement, par exemple,

que votre talon droit est très lourd et détendu,

qu’il s’enfonce de plus en plus dans la matière.

Bientôt, vous ne sentirez plus votre talon droit et

cela voudra dire que vous pouvez l’oublier et

passer au gauche, ou à votre mollet droit.

 

Vous pouvez choisir de détendre

tout votre côté droit d’abord et

ensuite le gauche ou

vous pouvez détendre votre tête en premier lieu.

Ne vous hâtez pas car il n’est pas indispensable

que vous parveniez immédiatement

à passer tout votre corps en revue.

 

Peu à peu, la lourdeur fera place à la légèreté.

Vous vous sentirez tellement bien que

vous aurez l’impression de flotter sur un nuage et

il est possible que dès les premiers essais,

vous glissiez dans un sommeil réparateur dont

les bienfaits vous surprendront.

 

D’autres exercices existent tels que

la méditation, le yoga, le massage, etc.

Updated: 30 juin 2016 — 17 h 57 min

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